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ランニングを始めるときは、ウォーキングに慣れてきたらしましょう。

ランニングの前にはウォーキング

ランニングをするときの注意点はどこですか?

脂肪を燃焼させるには有酸素運動が必要なことはわかりました。

 

ランニングをはじめようとしてますが、注意するポイントはなんでしょうか?

 

ちなみに、私は普段、運動はまったくしません。

ランニングをするならウォーキングに慣れてからです。
有酸素運動の注意点は時間です。

 

脂肪が燃焼され始めるのは有酸素運動をはじめて15分以上経過してからです。

 

もし、慣れない体にランニングをすれば、体はすぐに悲鳴をあげて
ギブアップをすることでしょう。

 

まずは、ランニングをする前にウォーキングから始めたほうがいいですよ。
ウォーキングを週に3〜4回ほどして下半身の筋力と心肺機能を高めましょう。

 

だんだん慣れてきたら、ランニングに切り替えるといいですよ。

 

ウォーキングのコツは普段の歩幅より若干、大きくして
スピードも早くしましょう。

 

また、手はランニングするときのように前後にリズムをつけながら動かしましょう。

 

そして、腕には腕時計をして時間を計りながらしましょうね。
最初は15分から30分を目安にするといいですよ。

■まとめ
脂肪は有酸素運動を15分以上しないと燃焼されない。

 

普段、運動をしない方が有酸素運動を始めるときは、
ウォーキングをしましょう。

 

だんだん慣れたきたらランニングに切り替え負荷を高めましょうね。


 
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